1、基本训练要做好,要选择正确的运动方式。

2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

(相关资料图)

3、 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

4、反复此动作，呼吸不要停止。

5、这样可以锻炼小腿线条。

6、 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

7、 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

8、简单的说就是充满活力的走路。

9、这样走路的方式在平时应该养成习惯。

10、 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

11、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

12、 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

13、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。

14、这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

15、 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

16、若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

17、所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

18、方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

19、 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

20、浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

21、步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

22、 运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

23、 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

24、 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

25、可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

26、运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

27、 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

28、 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

29、 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

30、1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

31、含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

32、2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

33、3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

34、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

35、十四种让腿变瘦变美的食物 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。

36、想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

37、若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

38、3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。

39、盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

40、钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

41、4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。

42、钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。

43、为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。

44、它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。

45、维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

46、6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

47、现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：1.海苔维生素A、BB2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

48、2.芝麻提供人体所需的维他命E、B钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。

49、脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

50、4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。

51、“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

52、5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

53、另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

54、6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。

55、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。

56、可帮助分解肉肉。

57、减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

58、7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

59、此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

60、8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

61、9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

62、渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

63、11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

64、怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

65、13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。

66、其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

67、14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

68、建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失以上，望采纳~祝大大早日成功~。

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